Histoire et usage traditionnel

La valériane (*Valeriana officinalis*) est utilisée depuis l’Antiquité pour calmer les nerfs, soulager l’anxiété et favoriser le sommeil. Dioscoride et Hippocrate la mentionnaient déjà comme plante contre l’insomnie et les troubles de l’humeur.

Durant le Moyen Âge, elle est l’un des remèdes les plus populaires en Europe pour les crises nerveuses, les palpitations et l’agitation. En phytothérapie moderne, la valériane est une référence incontournable pour gérer le stress, les troubles du sommeil et la nervosité chronique.

Composés actifs

• Acides valéréniques : régulent l’activité GABAergique pour un effet calmant.
• Sesquiterpènes : renforcent la relaxation et l’endormissement.
• Flavonoïdes : contribuent à l’effet antioxydant et adaptogène léger.
• Huiles essentielles : action synergique sur le système nerveux central.

Bienfaits prouvés

• Endormissement plus rapide
  La valériane réduit le temps nécessaire pour s’endormir, en particulier chez les personnes stressées ou anxieuses.
• Réduction de l’anxiété
  Elle atténue les symptômes d’anxiété légère à modérée, sans effet secondaire lourd.
• Sommeil de meilleure qualité
  Elle favorise un sommeil profond et réparateur, sans somnolence au réveil.

Utilisation

• Moment optimal : 30 à 60 minutes avant le coucher ou en journée pour apaiser le stress
• Forme : Extrait sec titré, gélules, infusion, teinture mère
• Dosage recommandé : 400 à 600 mg d’extrait sec/jour, ou 2 à 3 g de racine séchée en infusion
• DJR : Jusqu’à 600 mg/j selon les recommandations européennes
  Voir site EFSA

Précautions

• Éviter l’alcool et les sédatifs de synthèse en parallèle
• Déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes sans avis médical
• Ne pas conduire après la prise