Histoire et usage traditionnel

La rhodiola, aussi appelée « or des montagnes », est une plante adaptogène utilisée depuis plus de 3000 ans dans les traditions scandinaves, russes et asiatiques. Les Vikings l’utilisaient pour améliorer l’endurance physique et mentale, tandis que les médecins de l’URSS l’ont étudiée intensément dès les années 1960 pour booster la performance des athlètes et soldats.

En médecine traditionnelle chinoise et tibétaine, la rhodiola est prescrite pour renforcer le Qi (énergie vitale), calmer l’esprit et restaurer l’équilibre en cas de fatigue nerveuse. Aujourd’hui, elle est reconnue pour sa capacité à améliorer la résistance au stress, l’endurance cognitive et l’adaptation de l’organisme aux défis physiques ou émotionnels.

Composés actifs

• Rosavines : actifs spécifiques de la rhodiola, associés à l’effet antidépresseur et antistress.
• Salidroside : composant majeur à effet neuroprotecteur et antioxydant.
• Tyrosol : soutien de la dopamine et de la vigilance mentale.
• Flavonoïdes et phénylpropanoïdes : activité antioxydante et tonique.

Bienfaits prouvés

• Réduction du stress
  La rhodiola module le cortisol et apaise les symptômes de stress chronique et d’épuisement émotionnel.
• Clarté mentale et attention
  Elle soutient la vigilance, la mémoire de travail et la productivité mentale en cas de surcharge.
• Énergie physique et récupération
  Elle améliore la récupération après effort et diminue la sensation de fatigue.

Utilisation

• Moment optimal : Le matin ou avant un pic de stress (réunion, examen)
• Forme : Extrait sec standardisé (rosavines & salidroside), gélules
• Dosage recommandé : 200 à 400 mg/jour d’extrait standardisé à 3% rosavines / 1% salidroside
• DJR : Jusqu’à 600 mg selon les compléments testés
  Voir site de l’Anses

Précautions

• Éviter en cas de troubles bipolaires ou maniaco-dépressifs
• Déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes
• Peut être légèrement stimulante à haute dose : éviter le soir