Histoire et usage traditionnel

La mélisse (*Melissa officinalis*) est utilisée depuis plus de 2000 ans pour calmer les tensions, apaiser les troubles digestifs et favoriser le sommeil. Les Grecs et les Romains l’utilisaient pour soulager les coliques et les états nerveux. Son parfum citronné était aussi réputé pour ses propriétés réconfortantes.

Au Moyen Âge, les moines bénédictins la cultivaient dans les jardins monastiques et en faisaient une "eau de mélisse", encore utilisée aujourd’hui. En phytothérapie moderne, la mélisse est appréciée pour sa douceur, son action calmante sans accoutumance et son rôle dans l’équilibre digestif et nerveux.

Composés actifs

• Acide rosmarinique : action antioxydante et anti-inflammatoire.
• Cinéole, citral, géranial : molécules aromatiques apaisantes.
• Flavonoïdes : soutiennent les fonctions digestives et calmantes.
• Tanins : propriétés astringentes et toniques pour la sphère digestive.

Bienfaits prouvés

• Apaisement du stress
  La mélisse contribue à réguler l’anxiété légère et les tensions nerveuses.
• Soutien digestif
  Elle soulage les ballonnements, spasmes et sensations de lourdeur grâce à son action antispasmodique.
• Facilitation du sommeil
  Elle favorise l’endormissement et améliore la qualité du sommeil sans effet de dépendance.

Utilisation

• Moment optimal : En soirée ou après les repas
• Forme : Infusion, extrait sec, gélules, huile essentielle (usage externe)
• Dosage recommandé : 300 à 600 mg d’extrait sec/jour, ou 1 à 2 tasses d’infusion
• DJR : Pas de DJR officielle, mais usage sécuritaire confirmé jusqu’à 600 mg/j
  Voir recommandations ANSES

Précautions

• Déconseillée en cas d’hypothyroïdie non traitée (effet modulateur thyroïdien possible)
• À éviter chez la femme enceinte sans avis médical
• Ne pas associer à des sédatifs sans surveillance