Guarana

Le Guarana, ce petit fruit d’Amazonie, fait couler beaucoup d’encre.

⦿ Énergie naturelle

⦿ Concentration & vigilance

⦿ Brûleur de graisses

Histoire et usage traditionnel

Le guarana (Paullinia cupana) est une plante originaire de l’Amazonie brésilienne, utilisée depuis des siècles par les peuples autochtones, notamment les Guaranis, pour ses vertus stimulantes et médicinales. Les graines de guarana étaient broyées pour concocter une boisson tonique favorisant l’endurance et la concentration lors de longues journées de chasse ou de rituels spirituels.

Introduit en Europe au XVIIIe siècle, le guarana a rapidement été reconnu comme un puissant tonique naturel, souvent utilisé pour lutter contre la fatigue mentale et physique. Sa haute teneur en caféine en fait un des stimulants végétaux les plus puissants connus.

En phytothérapie moderne, le guarana est principalement utilisé pour ses effets sur l’énergie, la vigilance cognitive et la gestion du poids.

Identification botanique

Nom scientifique	Paullinia cupana
Famille	Sapindaceae
Parties utilisées	Graines
Origine	Brésil, Amazonie
Type de plante	Liane grimpante

Composés actifs

Guaranine (caféine naturelle) : stimule le système nerveux central.
Tannins : libération prolongée de la caféine, effet doux mais durable.
Saponines : propriétés tonifiantes et anti-fatigue.
Théobromine et théophylline : stimulants doux, synergiques à la caféine.

Mécanismes d'action

Le guarana agit principalement par sa richesse en guaranine, une forme de caféine qui stimule les récepteurs adrénergiques, favorisant la vigilance, l’énergie mentale et la mobilisation des graisses.

Grâce à la synergie entre caféine, théobromine et tannins, son effet est plus progressif et durable que celui du café. Il favorise également la thermogenèse, augmentant légèrement la dépense énergétique.

Bienfaits prouvés

Amélioration de la vigilance
Le guarana augmente la concentration, réduit la sensation de fatigue et améliore les performances cognitives.
Effet énergisant naturel
Ses composés actifs procurent une stimulation douce et prolongée sans crash brutal.
Soutien à la perte de poids
Accélère le métabolisme de base et facilite l’oxydation des graisses pendant l’effort physique.

Études scientifiques

Effet sur les fonctions cognitives – Université de Toulouse (2019)
Étude sur l’impact du guarana sur l’attention et la mémoire immédiate
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Stimulation de la thermogenèse – Université de São Paulo (2020)
Le guarana augmente la dépense énergétique chez les sujets actifs
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Réduction de la fatigue mentale – Northumbria University, UK (2017)
Effet sur la fatigue mentale lors de tests cognitifs
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Soutien à la perte de poids – Université fédérale de Santa Catarina (2018)
Étude clinique sur la perte de graisse abdominale avec guarana + catéchines
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Utilisation

Moment optimal : Matin ou avant une activité physique ou intellectuelle.
Formes disponibles : Poudre, gélules, extraits secs, boissons naturelles.
Dosage recommandé : 100 à 300 mg d’extrait/jour (équivalent à 40-100 mg de caféine).
DJR : Jusqu'à 200 mg de caféine/jour recommandés (source : ANSES)

Synergies recommandées

Combiné à la Rhodiola pour la résistance mentale, ou au thé vert pour l’oxydation des graisses, le guarana agit comme un booster complet d’énergie et de concentration.

Précautions

Contre-indiqué chez les personnes sensibles à la caféine ou souffrant d’hypertension.
À éviter en cas de troubles cardiaques ou de grossesse.
Ne pas consommer en association avec d'autres sources de caféine sans surveillance.

Conclusion

Le guarana est une plante tonique idéale pour booster naturellement votre énergie, améliorer votre vigilance mentale et soutenir vos objectifs de perte de poids. Grâce à son action progressive, il remplace avantageusement les excitants artificiels. Intégrez-le à votre routine pour des journées plus dynamiques et concentrées !